Sentadillas para mayores de 50: qué dicen los expertos sobre la fuerza
Siete expertos recomiendan las sentadillas para conservar la fuerza, la autonomía y la densidad ósea después de los 50 años.
Por Redacción Acento Europa ·
Cinco médicos y dos entrenadores personales coincidieron en recomendar las sentadillas a las personas mayores de 50 años para conservar la fuerza y la independencia física. Según la revista Parade, el ejercicio fortalece todo el cuerpo y, de acuerdo con la evidencia científica citada por los especialistas, puede reducir el riesgo de muerte prematura.
La geriatra Faith D. Atai, de UTHealth Houston, explicó que la pérdida de masa muscular comienza entre los 30 y los 40 años y se acelera con la inactividad. La doctora Stephanie Rogers, de la Universidad de California en San Francisco, señaló que la caída de hormonas, la inflamación crónica de bajo grado, el sedentarismo y el consumo insuficiente de proteínas aceleran la pérdida simultánea de músculo y hueso.
Beneficios funcionales
Las sentadillas pueden hacerse con el propio peso corporal o con carga adicional, según el nivel de cada persona. Los expertos señalan que fortalecen la musculatura de todo el cuerpo, mejoran la flexibilidad de caderas, rodillas y tobillos, y ayudan a mantener la densidad ósea.
Un estudio publicado en Scientific Reports confirmó que la práctica regular de sentadillas en casa mejoró el rendimiento en pruebas funcionales de la vida diaria en adultos mayores, como levantarse de una silla. La entrenadora personal Allison Goldsmith, certificada por NASM, explicó que mayor densidad mineral ósea implica menor riesgo de fractura ante una caída.
Longevidad
El doctor Simran Malhotra citó un metaanálisis publicado en el American Journal of Preventive Medicine que asocia cualquier nivel de entrenamiento de fuerza con un menor riesgo de muerte por todas las causas, incluidos el cáncer y las enfermedades cardíacas. La doctora Nneoma Oparaji añadió que este tipo de entrenamiento mejora la presión arterial, la sensibilidad a la insulina y la composición corporal.
Foto: Ilustrativa Infobae) vía Infobae.